Kremet proteinkaffe med “trøkk”, trening og et godt smørbrød!!

Ξ February 18th, 2013 | → 0 Comments | ∇ Glutenfritt, Lavkarbo, Oppskrifter/ Recipes, Salt: Middag, lunch, småretter, Smoothie, shake, drikke, Sukkerfritt, Trening |

..ER vel absolutt 3 gode ting på en mandag eller?? :mrgreen:

Brødet er lavkarbo brødmixen fra Funksjonellmat. Den er kjempegod og et godt alternativ når man ikke har tid/lyst å lage selv fra bunnen av!

1,5 dl kokende vann m/1-2 ts kaffepulver, gjerne espresso
1 dl mandelmelk (eller annen..)
1-2 ts kakaopulver, helst økologisk rått.
1 ss vanilje wheyprotein
litt kanel, vanilje, og stevia vanilje
**Bland alt godt i en shaker med halvparten av kaffen, hell i stor kopp og deretter resten av den varme kaffen. Shakingen gir det gode skummet på toppen..

Treningen ♥ ♥ idag var RYGG – et av mine fokusområder ved siden av beina (les: The Glute’ area.. he he)

  • Markløft
  • Stående foroverbøyd roing med stang
  • Nedtrekk m/bredt grep
  • Latsdrag i kabel
  • Sittende roing, der jeg fokuserte max på muskelkontakt(!) gjennom hele bevegelsesbanen. Ikke noe hastverks-kjøring med rykk og røsk her..

→Note to self: venter desperat på at de beryktede store treningsstrikkene blir å få tak i, såpass at jeg får begynne å kjøre skikkelig pull-ups og chins..

Ha en fortsatt fin mandagskveld!  😀

 

 

RYGG er viktig! ;-)

Ξ August 22nd, 2012 | → 5 Comments | ∇ Trening |

..For hva er vel flottere, enn en solid og sterk ryggtavle, som gir den flotte V-formen – (og dette gjelder både gutta og jentene!!) Ingen unntak! En sterk rygg er jo kort fortalt viktig for å i det hele tatt holde kroppen oppreist, beskytte skjelettet, samt gi en god holdning  😀 ..og jenter: det er V-rygg som bl.a visuelt sett gir en mye smalere midje også  😎

De øvelser jeg kjører for tiden er:

  • Markløft (og jeg har BLÅMERKER på anklene! Andre som sliter med det?? –  pingle-ankler jeg har antageligvis  :roll:)
  • Chins, nåvel, ikke veldig sterk her (ennå) jobber med saken, kjører derfor omvendt grep/pull-up’s
  • Stående roing med stang (digger denne, masse gratis trening av core i samme slengen)
  • Nedtrekk, bredt grep/smalt grep, liker å variere her..
  • Sittende roing med smalt grep
  • En-arms hantel-roing
  • Latsdrag – fin avslutningsøvelse, da det ikke akkurat er noen baseøvelse..

..en av mine favoritt ryggøvelser!

→ kjører rygg ca 2 ganger iløpet av en uke – og varierer på noen av øvelsene hver gang. Har aldri lagt trening til faste dager, ingen uker er like, og jeg varierer mye kombinasjonen av muskelgrupper innad i treningsøktene. Sånn får kroppen en liten “overraskelse” hver gang, og JEG blir ikke lei av en fastlåst rutine..

 

Ha en fortsatt fin kveld, nå skal jeg skal ha MAT!  :mrgreen: