FURSETH FITNESS – Kostveiledning – Personlig Trening – Coaching

..Here we go again!

Ξ February 5th, 2016 | → 0 Comments | ∇ Bodyfitness, Coaching PT og Kosthold, Livsstil/Lifestyle, Trening |

..det er februar! Og jeg ser på kalenderen at det ikke er såå lenge til 9 april.. Eller?!?   Jeg estimerer at det nå er 9 uker til jeg skal være sceneklar, og to år etter mitt comeback i 2014, er jeg om mulig enda mer motivert til å vise den BESTE formen jeg kan få til med MINE forutsetninger!! Dagene går med til jobb på Aktiv Trening, PT timer, HARD trening!! Posering i sal, cardio ute i ruske-vær  😕  – og hvile! Undervurder ALDRI sistnevnte her, for den gjør at du ikke går på en smell.. 🙄

“THERE IS NO GLORY IN PRACTICE, BUT WITHOUT PRACTICE THERE IS NO GLORY! “

⇒ nedenfor er en oppsummering av alle konkurransene mine siden jeg startet – og jeg kjenner at jeg har lov å være stolt over hva jeg har oppnådd så langt! Denne idretten ble min livsstil – Treningen for meg er så mye mer enn en “daglig rutine”. Treningen gir meg glede og energi, den har styrket meg både fysisk og mentalt, den er rekreasjon og en måte for meg å koble ut på, og er en trofast “venn” når ting ikke går på skinner. Alt i alt så er det denne livsstilen som identifiserer meg som person. “Fitness is a journey – not a destination”  – jeg har ingen plan om å gi meg nå som jeg har startet på nytt..  😀

  

– Mitt Comeback, 4 år etter;

Foto: Jon Klasbu (www.kdesign.com)

..Vær den Beste og Vakreste utgaven av deg selv..

Ξ November 25th, 2011 | → 2 Comments | ∇ Helse/Health, Livsstil/Lifestyle, Super food/ helsekost/ Iherb, Words & Wisdom |

..Fordi det FORTJENER du! 🙂

..Ja – ville ikke det være fantastisk å få være SEG SELV? Rett og slett slutte helt med å sammenligne seg med alle andre, og ikke mer la seg “trykke ned” av idealene og definisjonene på skjønnhet som medier og moteindustrien bombarderer oss med?
Eller kravene til at man skal strekke til – overalt – hele tiden, og være en slags “super-person”, hvilket også er ganske urealistisk?

Vel, dette er kjempefint som inspirasjon, noe å strekke seg etter, innen rimelighetens grenser, men det skal ikke definere DEG som person! Du skal ikke bruke dette som en absolutt MAL på hvordan DU skal være, og anse deg som mindre vellykket dersom du ikke klarer å leve opp til dette «idealet» 100 %

For det første: så er det en ganske umulig oppgave å bli noen “andre” enn den vi selv faktisk er. Den saken er grei.
Videre, så blir den oppgaven også så frustrerende, når lista legges så høyt, og skaper KUN usikkerhet, misnøye, stress, negativ energi.. og i verste fall depresjon og en “total misnøye” med både seg selv og livet sitt som helhet..
Man blir misfornøyd, ulykkelig og sint av hele oppstyret..  og det går utover både en selv, og de rundt. Dette er IKKE OK! Der vil vi IKKE være. Det er ikke sunt, tvert i mot, og vi fortjener det ikke!

Livet er altfor kort og verdifullt til å bruke tid på å være i en sånn oppjaget “tilstand” – den verste og mest kompliserte “energityven” av dem alle.
Du fortjener å være lykkelig, tilfreds, fornøyd med deg selv, og VITE at du er VAKKER!

DU skal kunne være tilstede og STRÅLE! 🙂 Virkelig skjønnhet kommer innenfra..

…men hvordan? Hvor begynner man? For her er det gull verdt å ha en slags veiledning og «oppskrift» på hva man skal ta tak i.. fordi det er mange ting som spiller inn, og som sammen bidrar til at du kommer deg på riktig vei.. mot å bli den BESTE versjonen av deg selv..

Her er svaret:

God lesing 🙂

Nina.

..We Dance To The Beat..

Ξ October 5th, 2011 | → 0 Comments | ∇ Videoer/Videos |

…………….

We dance to the beat of silent mutation..
We dance to the beat of your brain not evolving fast enough..
We dance to the beat of raw talent wasted..
We dance to the beat of bad kissers clicking teeth..
We dance to the beat of opportunity knocking..

..We dance to the beat – and we don’t STOP!!

..Find your “channel”, tune into it.. look for your “beat”, dance to it.. Follow your instincts, they don’t lie to you.. – Design yourself, no one else but you can..

Nina’s tips og råd for en topp-form – “Vol 2”

Ξ August 13th, 2011 | → 2 Comments | ∇ Helse/Health, Livsstil/Lifestyle |

Her fortsettelsen av “Vol 1”, der de mest grunnleggende basic rådene fikk en kort gjennomgang. Her følger litt mer, på det “abstrakte” plan, som er minst like viktig mener jeg, siden innstillingen man har, tankemåten, handlekraft, disiplin, tålmodighet og dedikasjon er viktige “verktøy” (les: suksessfaktorer) for å lykkes – med MÅLET!

… så:  

11# En selvfølge…
Er å unngå alle alkoholholdige drikker, fordi alkohol senker fettforbrenningen drastisk, og ikke akkurat stimulerer til muskelbyggende eller produktiv tilstand i kroppen..!
(merk: når målet er en best mulig form! Jeg sier ikke at man aldri skal kunne ta et glass, her er poenget hva man MÅ gjøre for å komme i BEST mulig form!)

12# – Ta deg tid..
Spis langsomt og tygg maten godt. Hjernen trenger opptil 20 min på å registrere at magen er ”full”.. (dette har jeg i hvertfall tatt seriøst, litt i overkant kanskje? ref. neste punkt..)

.. min “rekord” på  antall tygg, da jeg for moro skyld talte, var over 80 tygg.. på en biffbit. Må sies, at den var seig (og jeg har kanskje dårlige hoggtenner??), men jeg tygger VELDIG mye mer enn andre har jeg observert.. tygger jo kesam og proteinshaken min også til en viss grad, “miljøskadet”! he he..

13# – ”Sultekur” er IKKE veien å gå..
Spis NOK mat! Ikke kutt drastisk ned på matinntaket, da er det fare for at du skrur ned forbrenningen, og kroppen ”sparer” desperat på fettet, i stedet for å forbrenne det! Få hjelp av noen med erfaring til å sette opp en kostholdsplan, meg for eksempel..
Ha også en dag i uka der du unner deg noe godt. Men; ikke noe fråtsing med ubegrenset matinntak. La det være 2-3 ”belønningsmåltider” der du gjerne øker inntaket av (riktig type) karbohydrater.
Reefeed’en er fin her, fyll opp med bra karb og lite fett. Jeg kan hjelpe deg med et bra opplegg, ta kontakt! mail@nina-furseth.com

14# – Relax…
Unngå stress, og sørg for å få nok søvn. Det gir deg en bedre fettforbrenning og mye bedre restitusjon (og humør!!). For mye stress øker kortisolnivået i kroppen, som igjen gir høyere insulinproduksjon som følge av at kortisol øker blodsukkeret ved å bryte ned muskelvev til glukose. Ikke bra! Stress fører altså til økt nedbrytning av fettfritt kroppsvev til energiformål, både fra muskler, bindevev og skjelett. (og “muggen” dagsform!)
Tips: har du en jobb som tar knekken på deg, og du stresser deg gjennom uke etter uke, og kanskje ikke engang trives? BYTT JOBB! Du vil ikke angre!

…understreker poenget mitt de her eller? 😎

15# – Hastverk er lasteverk..
Kutt ut typiske ”raske løsninger”, fancy dietter og pulverkurer! Det er endring i selve livsstilen, og en langvarig permanent omlegging av spisevaner som er ”hemmeligheten” bak enhver vellykket ”slankekur” (liker ikke engang det ordet, negativt ladet). Uansett; det finnes ingen snarvei eller ”magisk pille”.. tro meg, da hadde jeg visst om det.. «du blir hva du spiser».. og gjør..!

Det samme gjelder kosttilskudd. Skal man få best mulig utbytte av de ulike typer kosttilskudd, så må man ha et riktig sammensatt kosthold som grunnlag for å oppnå maksimal effekt. Derav navnet kost-tilskudd.

*Altså det er kun DU som skape den kroppen du ønsker. Du må ha et MÅL – vite hvordan du skal gå frem på VEIEN (les: oppskrift og veiledning) dit – og hele tiden ha klart for deg HVORFOR du skal gjøre dette, fordi det er MYE hardt arbeid før du er der, fristelser og i verste fall trusselen om å gi opp! TÅLMODIGHET er et viktig verktøy, som sammen med treningen og kostholdet er suksesskriterier for å nå målet som er satt.

16# Konklusjon:
For å lykkes med målet om å komme i form, kanskje i toppform, OG ikke minst vedlikeholde en god form OG helse, så MÅ man i tillegg til å trene regelmessig også vite litt om kosthold; altså HVA man skal spise, hvor MYE, NÅR på dagen er ideelt, og HVORFOR! **Men det fine her, er at jeg kan hjelpe til med mesteparten, sånn at du i praksis egentlig ikke trenger å vite “alt” likevel.. 😎

17# – Dagens lille pep-talk..
Ha tålmodighet, vær disiplinert, tenk positivt, og gjør en real innsats! Dette gjelder for både trening, kosthold og i livet generelt. Ha fokus på og visualiser målet ditt, og tenk på hvorfor, og for hvem det er du gjør det. Det er DU som vinner på å gjennomføre opplegget, og det er DU som får belønningen. Tro meg, da er det verdt alt ”strevet” det var med å komme dit.. og bonusen er at du har etablert nye og mye bedre vaner, som forhåpentligvis er der for å bli 😉

Og for å gjenta noe jeg mener bør gjentas: SLUTT å SAMMENLIGNE deg med andre, sørg heller for å skape den BESTE utgaven av DEG selv.. !

Ha en riktig fin helg!

 .. Lykke til! 🙂

//Nina.