Kostveiledning
Dersom du ønsker raskere(!) fremgang, og de beste resultatene av din TRENING, i tillegg til en god HELSE, så er nøkkelen til det et sunt, balansert og variert kjernesunt kosthold + “det lille ekstra” av innsats..!
Enten du er nybegynner, viderekommet eller har planer om å konkurrere, så vil kostholdsveiledning kunne hjelpe deg, uansett nivå, på veien mot DITT mål.
.. Maten du spiser er enkelt forklart DRIVSTOFFET for kroppens maskineri, og du trenger den rette balansen av proteiner, karbohydrater og fett for å fungere optimalt – og yte ditt beste!!..
Jeg setter opp individuelt tilpassede kostplaner og dietter ut fra DINE mål og forutsetninger, basert på den informasjon jeg får gjennom en
konsultasjon med møte og/eller kundeskjema via e-post.
Kostholdsveiledningen kan bl.a inkludere:
Evaluering av nåværende kosthold og matvaner (*se info lenger ned)
Identifisering av hindringer og utfordringer
Et individuelt tilpasset kostholdsprogram basert på dine mål, behov og forutsetninger
Oppfølging og justering for å sikre fremgang
Tips, råd og ”gyldne regler” for et ”kosthold i balanse” og om ønskelig veiledning innen SUPERMAT og Alternative matvarer
Ideer til sunnere matlaging og ingredienser, og sunne oppskrifter på litt søtt & godt (se HER)
Gode råd for enkel planlegging av kostholdet i hverdagen.
Evaluering av din (nåværende) diett – en meget viktig del av det totale opplegget:
Dersom du ønsker å:
-Oppnå de best mulige resultatene av din trening
-Vedlikeholde en god helse og et sterkt immunforsvar
-Nå målet ditt om å komme i bedre form – eller kanskje ditt livs TOPP form..?
så må du tenke over HVA du spiser, hvor MYE, og HVORDAN kostholdet ditt er sammensatt!
Dersom du trener regelmessig, og gir ”alt” på hver trening, bruker ulike typer kosttilskudd,
men likevel føler at resultatene uteblir, så er det trolig KOSTHOLDET man må se litt nærmere på!
Kroppen trenger riktig type og mengde ”drivstoff” for å kunne fungere optimalt, og det innebærer
i praksis sunn og riktig sammensatt mat, i rette mengder, (relativt!) jevnt fordelt utover dagen.
Kosttilskudd, er som navnet tilsier, beregnet på å komme i tillegg til et allerede riktig sammensatt
kosthold, og man vil dermed ikke få den samme effekten av et tilskudd dersom kostholdet i utg. pkt er dårlig..
For at jeg skal få en oversikt over, og dermed kartlegge dine nåværende matvaner, så er der et punkt på
spørsmålskjemaet som heter “matdagbok”. Der skriver du ned etter beste evne hva du spiser i løpet av en
typisk hverdag, og i tillegg en typisk helg. En sånn type registrering av maten man spiser er det viktigste
“verktøyet” som finnes for å kunne se hvordan kostholdet virkelig ser ut. Jeg ser der med en gang hvor
“problemet” ligger, og du blir mye mer bevisst på hva du faktisk spiser – enten det er for lite, for mye,
uregelmessig, eller en kombinasjon av de tre..
..”La din mat være din medisin, og din medisin være din mat” (Hippokrates)
For mer info om mitt tilbud, priser, vilkår – -ta kontakt med meg på: mail@nina-furseth.com
“Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending.”
Hei jenter!!
Oppskriften på en stram & fit kropp kort oppsummert.. -dersom noen lurer litt(?);
– Tren MER styrke! (ferdig snakka!!)
– Ta i og jobb skikkelig, når du først trener! Vær litt tøff 😉 Ikkje bare vær til ”pynt” på gymmet.. De store hantlene er for alle! *Hit it!* He he
– Sørg for å faktisk bli STERKERE (økt styrke = fremgang = mer muskler = stram-opp!! = Yeah!)
– NEI! Du blir ikke ”stor”. Du blir veltrent – ja, dersom du tar i hardt nok vel og merke 😉
– Jogg mindre på mølla (litt sånn bortkasta tid.. IMO)
– BTW: jogging og annen meningsløs”cardio” gir IKKE strammere kropp.. tvert i mot. MEN: kortintervaller for å booste fettforbrenningen derimot, bør du putte inn noen ganger pr uke!
– Spis NOK mat! *for lite mat over tid øker kroppens evne til å lagre/holde på fett.. (noen som fortsatt synes det er en god ide med sultekur?? Tro meg, det straffer seg 👿
– Spis (nok) CARBS! Jees, glem den lavkarbo-greia, og telling av carbs i gulrøtter.. musklene digger denne typen ”fuel” – og er med å bidrar i ”oppstrammings-prosessen”(Men; mengde, timing og type er av stor viktighet her – dette kan jeg hjelpe deg med! *carb cycling og reefeed/oppkarbing* er nyttige tiltak)
– Sist, men ikke minst; Se på dette med trening & kosthold som den BESTE investeringen du kan gjøre for deg selv og din helse – og oppnå ”bonusen” som er en stram & flott kropp!
😎
Kontakt: nina@aktivtrening.no
..tenkte jeg å fortelle dere nå, i form av bilder som klart og tydelig beviser en 100% dedikert livsstil! “Total Fitness” er for meg en lidenskap – nøye gjennomtenkt, der kostholdet er en viktig brikke som ikke overlates tilfeldighetene.. (**Denne tankegangen rundt kosthold ønsker jeg som Total-Fitness Coach å inspirere til, og lære andre til å følge. Maten ER din medisin – og du BLIR hva du spiser!)
Mine matskap er i ordets rette forstand SUPERSKAP, fylt til randen av mye BRA og SUPER-MAT! 
(..ja, og selvfølgelig med endel ingredienser som jeg bruker til diverse bakverk og hjemmelagde proteinbar’s etc. ) Kjøleskapet (bilde nr 3) – ja, det tillater jeg meg å være skikkelig stolt av – der grønnsaker og gode proteinkilder utvilsomt dominerer..
**I tillegg til det åpenbare som vises her så finner du bl.a følgende hos meg:
Amla C
Erteprotein isolat
Hamp-proteinpulver
Havregryn (økologiske seff..)
Kakaopulver
Lucuma
Oxygen Supreeme
Pulsin proteinbars – 2 varianter – knallgode uten noe tullete ingredienser..!
Purely Greens Max
Risprotein med sjokolade og vaniljesmak
Steviapulver
Villris og naturris (JA – jeg spiser karb’s.. stikkord her er “smartkarb” og “timing”..)
Og trenger jeg å si mer om kjøleskapet??
Vil for ordens skyld presisere at jeg også spiser kylling (selv om den ikke fikk være med i “rampelyset” da bildet ble tatt). Spiser også endel økologiske egg, og i fryseren befinner det seg oftest laksefilèt og ishavstorsk.
Spør meg om et er noen av tingene dere ønsker info om.
UTFORDRING: send meg bilde(r) av DERES skap – så publiserer jeg vinnerbildet av det mest “komplette” skapet i eget blogginnlegg! 😀
Venter spent…
Nina.
For meg så går trening og bruk av supermat “hånd i hånd”..
Treningen ♥ er for meg min største lidenskap, som sammen med en like stor interesse for kosthold og helse utgjør min livsstil. Jeg har nå gjennom en lang årrekke formet meg en kropp og fysikk jeg ønsker å bevare i best mulig stand, så lenge det lar seg gjøre. Og da er der ganske mange hensyn som bør og må tas – både med tanke på treningen, for å vedlikeholde formen, og det som hevdes å være ENDA viktigere; nemlig kostholdet.
Uttrykket «du blir hva du spiser» bør i aller høyeste grad tas særs alvorlig, fordi det er en sannhet man svært sjelden kommer utenom. Kvaliteten på det du putter i deg av diverse typer mat avgjør ganske så brutalt hvordan kroppen din fungerer – både fysisk og psykisk. Og det er du selv som må ta valget: sunt eller usunt! Vil du være frisk, rask, klar i tankene og relativt sett lykkelig? Eller gå og være små-syk, slapp, deppa, misfornøyd og bedøvet?
For min del, så er ikke dette et tema engang. Jeg velger å gi kroppen min det aller beste, fra øverste hylle, etter beste evne – basert på all den kunnskap jeg har om kosthold i dag.
..“La mat være din medisin, og medisinen være din mat” – er mye sannhet i det uttrykket, eller hva?
Et kjernesunt kosthold med mye grønnsaker (økologisk så langt det går), magre varierte proteinkilder (både animalske og vegetariske) og sunne fettsyrer danner grunnlaget for mitt kosthold. Den er grei! Og mange hevder jo at dette er mer enn nok, til at man får i seg de nødvendige næringsstoffer – både på makro og mikro nivå.. MEN: det er en sannhet med modifikasjoner, siden maten i dag, spesielt frukt og grønt og korn) slett ikke inneholder den mengden næring som for 20-30 år siden.. (stikkord her er dårlig jordsmonn, for lite sol, for tidlig innhøsting, etterfulgt av lite optimal modning på containere på vei til utsalgssted som iallfall ikke kvalifiserer til uttrykket “solmodne” frukt og grønnsaker.. 😕
Så, da har jeg slått fast at; NEI, “kun” vanlig mat, som inneholder “det mest nødvendige” holder ikke dersom man ønsker de BESTE resultatene, og en optimal(!) helse! Jeg gidder ikke ligge på en eller annen statlig fastsatt “normal” der vanlig husmannskost, og for all del en vanlig fett% er å foretrekke. Nei takk! Jeg vil ikke ha en “normal” helse – siden det visstnok er “normalt” å IKKE være på topp! Ei heller en “normal” fett% – og det er forsåvidt MITT valg uansett. Ok, nok om det.
Jeg trenger altså mer enn den normale maten gitt, for å opprettholde/jobbe mot en toppform – ja, som jeg i mitt univers kaller Total Fitness! Her er det supermaten spiller en viktig rolle for meg, fordi den gir det viktige “ekstra” jeg trenger for å optimalisere kroppen – både med tanke på trening og prestasjon, fettforbrenning, energiomsetning, samt generelt velvære, som for å nevne noe omfatter huden og et positivt tankesett! Og uten at sistnevnte fungerer, så skal jeg skrive under på at intet annet heller går som man vil!!!
..”Your body hears everything that your mind says” – oh yeah, you got that one right 😯
..who said anything about things being easy?? –
Supermaten brukt i treningssammenheng har uansett følgende fordeler som er verdt å merke seg:
- Den bidrar til et bedre og jevnere energinivå, som gir treningen et løft i form av mer utholdenhet, bedre ytelse.
- Den assisterer kroppen i raskere å bli kvitt syre og slaggstoffer i forbindelse med trening, ergo: bedre utholdenhet og raskere restitusjon.
- Den balanserer kroppens syre/base balanse, siden det ved et relativt sett høyt inntak av proteiner virkelig gir et økt behov for en sterk og virksom «alkalisk» kilde
- Den hjelper til og styrker kroppens immunforsvar og fordøyelse, sånn at kroppen kort fortalt selv fungerer mer optimalt og klarer å beskytte og helbrede seg selv raskere. Og når du slipper å bruke tid på sykdom, ja, så er der mer tid å bruke til trening! ikke sant?
..Vel, nok prat! Ha en fin kveld, så skal jeg lage noe mat jeg kan blogge om i morgen..Og VIKTIGST av alt: man skal unne seg å spise det man har lyst på! .. alt avhenger jo av målene man har med ting – som man oftest tilpasser seg, og har LYST til å nå.. eller?
Nina 😎