Kostveiledning
Dersom du ønsker raskere(!) fremgang, og de beste resultatene av din TRENING, i tillegg til en god HELSE, så er nøkkelen til det et sunt, balansert og variert kjernesunt kosthold + “det lille ekstra” av innsats..!
Enten du er nybegynner, viderekommet eller har planer om å konkurrere, så vil kostholdsveiledning kunne hjelpe deg, uansett nivå, på veien mot DITT mål.
.. Maten du spiser er enkelt forklart DRIVSTOFFET for kroppens maskineri, og du trenger den rette balansen av proteiner, karbohydrater og fett for å fungere optimalt – og yte ditt beste!!..
Jeg setter opp individuelt tilpassede kostplaner og dietter ut fra DINE mål og forutsetninger, basert på den informasjon jeg får gjennom en
konsultasjon med møte og/eller kundeskjema via e-post.
Kostholdsveiledningen kan bl.a inkludere:
Evaluering av nåværende kosthold og matvaner (*se info lenger ned)
Identifisering av hindringer og utfordringer
Et individuelt tilpasset kostholdsprogram/dagsplan basert på dine mål, behov og forutsetninger
Oppfølging og justering for å sikre fremgang
Tips, råd og ”gyldne regler” for et ”kosthold i balanse” og om ønskelig veiledning innen SUPERMAT og Alternative matvarer
Ideer til sunnere matlaging og ingredienser, og sunne oppskrifter på litt søtt & godt (se HER)
Gode råd for enkel planlegging av kostholdet i hverdagen.
Evaluering av din (nåværende) diett – en meget viktig del av det totale opplegget:
Dersom du ønsker å:
-Oppnå de best mulige resultatene av din trening
-Vedlikeholde en god helse og et sterkt immunforsvar
-Nå målet ditt om å komme i bedre form – eller kanskje ditt livs TOPP form..?
så må du tenke over HVA du spiser, hvor MYE, og HVORDAN kostholdet ditt er sammensatt!
Dersom du trener regelmessig, og gir ”alt” på hver trening, bruker ulike typer kosttilskudd,
men likevel føler at resultatene uteblir, så er det trolig KOSTHOLDET man må se litt nærmere på!
Kroppen trenger riktig type og mengde ”drivstoff” for å kunne fungere optimalt, og det innebærer
i praksis sunn og riktig sammensatt mat, i rette mengder, tilpasset din biorytme* – (*dette lærer jeg deg mer om)
Kosttilskudd, er som navnet tilsier, beregnet på å komme i tillegg til et allerede riktig sammensatt
kosthold, og man vil dermed ikke få den samme effekten av et tilskudd dersom kostholdet i utg. pkt er dårlig..
For at jeg skal få en oversikt over, og dermed kartlegge dine nåværende matvaner, så er der et punkt på
spørsmålskjemaet som heter “matdagbok”. Der skriver du ned etter beste evne hva du spiser i løpet av en
typisk hverdag, og i tillegg en typisk helg. En sånn type registrering av maten man spiser er det viktigste
“verktøyet” som finnes for å kunne se hvordan kostholdet virkelig ser ut. Jeg ser der med en gang hvor
“problemet” ligger, og du blir mye mer bevisst på hva du faktisk spiser – enten det er for lite, for mye,
uregelmessig, eller en kombinasjon av de tre..
..”La din mat være din medisin, og din medisin være din mat” (Hippokrates)
For mer info om mitt tilbud, priser, vilkår – -ta kontakt med meg på: mail@nina-furseth.com
“Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending.”
Nå som det kun er 3 uker til Norgesmesterskapet i Bodyfitness, ble jeg sittende å tenke litt tilbake.. på hvordan det hele startet, og på alle opplevelsene jeg har hatt disse 11 årene. 16 konkurranser har jeg lagt bak meg totalt – og den dag i dag, så ELSKER jeg treningen, maten(!), tankegangen rundt dette og ikke minst selve LIVSSTILEN!! Nå i 2014 ble det et Comeback, en ny start på en måte, og jeg trives så utrolig godt med den motivasjonen det gir å vite at der er en konkurranse å se frem til. Jeg trenger noe å “strekke” meg etter – noe som gjør at jeg gir det “lille ekstra” på treningen – og ellers. Med vilje, disiplin, tålmodighet og god INNSATS kan man klare det man vil! 
“To succeed you need to find something to hold on to, something to motivate you, something to inspire you”
…………………………..
Year: IFBB Event:
2003: Norwegian Championship, Fitness, 1st
2005: Exhale Weekend Västeraas Sweden, Bodyfitness, 3rd
2005: Exhale Open Hamar, Bodyfitness, 2nd
2005: Sandefjord Open, Bodyfitness, 1st
2005: Oslo Grand Prix, Bodyfitness, 4th
2005: World Championship, Spain, Bodyfitness, 16th
2005: Larvik International Grand Prix, Bodyfitness, 3rd
2005: Norwegian Championship, Bodyfitness, 3rd
2006: Loaded Cup Denmark, Bodyfitness, 1st + Overall
2006: Oslo Grand Prix, Bodyfitness, 3rd
2009: Norwegian Championship, Bodyfitness, 4th
2009: Nordic Championship, Bodyfitness, 3rd
2010: Oslo Grand Prix, Bodyfitness, 2nd
2010: European Championship, Serbia, Bodyfitness, 1st
2010: World Championship, Mexico City, Bodyfitness, 1st + Overall 😀
2014: Comeback!! – Oslo Grand Prix, Bodyfitness, 2nd place
2015: Norwegian Championship, Bodyfitness, 3rd
Fra VM i Mexico, 2010
⇓ Mitt Comeback, 4 år etter; Bodyfitness Oslo Grand Prix 2014
Foto: Jon Klasbu (www.kdesign.com)
Kostveiledning
Dersom du ønsker raskere(!) fremgang, og de beste resultatene av din TRENING, i tillegg til en god HELSE, så er nøkkelen til det et sunt, balansert og variert kjernesunt kosthold + “det lille ekstra” av innsats..!
Enten du er nybegynner, viderekommet eller har planer om å konkurrere, så vil kostholdsveiledning kunne hjelpe deg, uansett nivå, på veien mot DITT mål.
.. Maten du spiser er enkelt forklart DRIVSTOFFET for kroppens maskineri, og du trenger den rette balansen av proteiner, karbohydrater og fett for å fungere optimalt – og yte ditt beste!!..
Jeg setter opp individuelt tilpassede kostplaner og dietter ut fra DINE mål og forutsetninger, basert på den informasjon jeg får gjennom en
konsultasjon med møte og/eller kundeskjema via e-post.
Kostholdsveiledningen kan bl.a inkludere:
Evaluering av nåværende kosthold og matvaner (*se info lenger ned)
Identifisering av hindringer og utfordringer
Et individuelt tilpasset kostholdsprogram basert på dine mål, behov og forutsetninger
Oppfølging og justering for å sikre fremgang
Tips, råd og ”gyldne regler” for et ”kosthold i balanse” og om ønskelig veiledning innen SUPERMAT og Alternative matvarer
Ideer til sunnere matlaging og ingredienser, og sunne oppskrifter på litt søtt & godt (se HER)
Gode råd for enkel planlegging av kostholdet i hverdagen.
Evaluering av din (nåværende) diett – en meget viktig del av det totale opplegget:
Dersom du ønsker å:
-Oppnå de best mulige resultatene av din trening
-Vedlikeholde en god helse og et sterkt immunforsvar
-Nå målet ditt om å komme i bedre form – eller kanskje ditt livs TOPP form..?
så må du tenke over HVA du spiser, hvor MYE, og HVORDAN kostholdet ditt er sammensatt!
Dersom du trener regelmessig, og gir ”alt” på hver trening, bruker ulike typer kosttilskudd,
men likevel føler at resultatene uteblir, så er det trolig KOSTHOLDET man må se litt nærmere på!
Kroppen trenger riktig type og mengde ”drivstoff” for å kunne fungere optimalt, og det innebærer
i praksis sunn og riktig sammensatt mat, i rette mengder, (relativt!) jevnt fordelt utover dagen.
Kosttilskudd, er som navnet tilsier, beregnet på å komme i tillegg til et allerede riktig sammensatt
kosthold, og man vil dermed ikke få den samme effekten av et tilskudd dersom kostholdet i utg. pkt er dårlig..
For at jeg skal få en oversikt over, og dermed kartlegge dine nåværende matvaner, så er der et punkt på
spørsmålskjemaet som heter “matdagbok”. Der skriver du ned etter beste evne hva du spiser i løpet av en
typisk hverdag, og i tillegg en typisk helg. En sånn type registrering av maten man spiser er det viktigste
“verktøyet” som finnes for å kunne se hvordan kostholdet virkelig ser ut. Jeg ser der med en gang hvor
“problemet” ligger, og du blir mye mer bevisst på hva du faktisk spiser – enten det er for lite, for mye,
uregelmessig, eller en kombinasjon av de tre..
..”La din mat være din medisin, og din medisin være din mat” (Hippokrates)
For mer info om mitt tilbud, priser, vilkår – -ta kontakt med meg på: mail@nina-furseth.com
“Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending.”
..såååå, DA er det bare å brette opp ermene, KNYTTE nevene, og hengi seg til stål, metall og VEKTER!! YAY
**P.S: Trenger DU hjelp og/eller input i forhold til kostholdet ditt? Eller treningen? Min spesialitet er: Endring i kropps-sammensetning, med fokus på stram-opp – mer muskler – mer styrke – lavere fett % – kosthold som støtter dette – kosthold som støtter livvstilen “Total Fitness. Fokus på at man gjør dette for seg selv, ut i fra egne mål og preferanser. Ta kontakt med meg dersom dette hørtes interessant ut: mail@nina-furseth.com
.. Ha en fin dag og god uke videre. Nå skal jeg på trening!! 😉
..Sommerformen ja – det ganske så kjente uttrykket – på det vi anser som den “akseptable” bikini/badebukseformen? Eller?? Vel – dette er fullstendig opp til hver enkelt å bestemme hva er. Og bare så det er sagt; La aldri noen “andre” fortelle DEG hvordan du skal se ut for å se “BRA” ut.. Dette er det DU som bestemmer! Andre har ikke stemmerett what so ever.. Det er din kropp – du bestemmer når du er fornøyd.. !!
– MEN: selve oppskriften på hvordan man kommer i mål – og oppnår denne “sommerformen”, den kan være grei å få fortalt fra noen med erfaring på området, helst i enkle, korte trekk… ikke sant??
1# – Styrketrening!
Tren med vekter, minst 3 ganger i uka. Og ikke vær redd for å ta i litt, du får ikke store muskler sånn plutselig.. tvert imot – du får en strammere og flott fysikk, siden det er muskelmassen som er med på stramme opp figuren. Dessuten får du en høyere fettforbrenning totalt sett, selv når du er i ro.
2# – Cardio – Ingen vei utenom
Dette er den mest effektive tingen for å forbrenne mest mulig fett. Raske gåturer, jogge, løpe, sykle, korte intervall-økter eller lengre økter med moderat tempo. Finn DIN variant som du trives med og dermed faktisk gjennomfører med glede. Tenk på hva du ønsker å oppnå med det – og gled deg over at dette er noe som gir DEG de resultatene du ønsker!
3# – Spis supermat, masse grønnsaker, nok proteiner og sunt fett !
– Supermat og grønnsaker alfa og omega. Gress og alger bidrar positivt når man ønsker å komme i god form! Frem med shakeren! Supermat tilfører næringsstoffer som vanlig mat og grønt ikke er i nærheten i å måle seg med. Grønnsaker kan du spise så mye du vil, av alle varianter. Dette er karbohydratkilden, det er fiberrikt og metter godt, i tillegg til å inneholde vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Supermat, spesielt de “grønneste” variantene er ideelt på enhver diett – og i en livsstil der målet er en best mulig form! Eksempel på de grønne er: Supernature Purely Greens, Kamut hvetegress, Chlorella og Spirulina.
-Gress og alger bidrar positivt når man ønsker å komme i god form og redusere fettprosenten på kroppen! Frem med shakeren! Supermat tilfører næringsstoffer som vanlig mat og grønt ikke er i nærheten i å måle seg med. Du kan dermed spise en god del mindre kcal, og likevel få i deg det nødvendige av næringsstoffer som kroppen trenger for å holde seg sunn og sterk!
Proteiner holder deg mett lengre, gir stabilt energinivå, og det er bevist at høyere proteininntak kan gi lavere fettprosent. Samtidig bevarer du muskelmassen på diett. Muskler er bygget opp av proteiner, det er som nevnt tidligere muskelmassen som får kroppen til å se strammere ut.
Essensielle fettsyrer er kjempeviktig, da de medvirker til mange viktige funksjoner i kroppen din. Det er også påvist at omega3 kan hjelpe å underbygge både fettforbrenning og muskelvekst. Derfor er det viktig å få i seg en god omega-3 olje, samt spise matvarer som inneholder sunt fett, eksempelvis avokado, nøtter, frø, oliven og fet fisk.
4# – Drikk mye RENT vann!
Dette vet alle, men er dere flinke til også å GJØRE det? Vann er viktig for en optimal forbrenning, og energiomsetning. Det er essensielt for ALLE prosesser i kroppen! Dessverre er vannet vi får fra springen langt fra optimalt – så dersom du er interessert i å gi kroppen det beste, komme (mye) raskere i form og yte mer på trening – Klikk her
5# – Periodisk faste – enkelt og effektivt.. en light-versjon (som virkelig fungerer!)
Kort fortalt så anbefaler jeg her å la det gå lengre tid (12-14 timer) fra siste måltidet om kvelden – til første måltid neste dag. I denne perioden så vil kroppen måtte bruke av de oppsparte energi-reservene, nærmere bestemt fettlagrene. Dette er meget effektivt!
Videre, så er færre store måltider å foretrekke, fremfor mindre små. Nyere forskning peker stadig på at dette er mye mer gunstig når målet er en endring i kroppssammensetning og redusert fettprosent. Måltidene bør bestå av mye proteiner, en del sunt fett og masse grønnsaker (som er karbohydratkilden!)
Prøv, og du skal se at resultatene ikke lar vente på seg! Jeg spiser sånn HELE året!! 😎
5# – ”Sultekur” er IKKE veien å gå.. (bare så det er sagt! Det er sabotasje – og ikke særlig hyggelig heller vil jeg tro??)
Spis NOK mat! Ikke kutt drastisk ned på matinntaket, da skrur du bare ned forbrenningen, og kroppen ”sparer” desperat på fettet, i stedet for å forbrenne det! Få hjelp av noen med erfaring til å sette opp en kostholdsplan, meg for eksempel J
Ha også en dag i uka der du unner deg noe godt. Men; ikke noe fråtsing med ubegrenset matinntak.. da saboterer du hele opplegget.
6# – Relax… ♥
..Unngå stress(!), og sørg for å få nok søvn. Det gir deg en bedre fettforbrenning. (Kort info: stress og lite søvn gir forhøyede kortisolnivåer i kroppen, som både senker fettforbrenningen og bryter ned muskelvev)
7# – Pep-talk..
Ha tålmodighet, vær disiplinert, tenk positivt, og gjør en real innsats! Dette gjelder for både trening, kosthold og i livet generelt. Ha fokus på og visualiser målet ditt, og tenk på hvorfor, og for hvem det er du gjør det. Det er DU som vinner på å gjennomføre opplegget, og det er DU som får belønningen. Tro meg, da er det verdt alt ”strevet” (som er positivt “strev”) det var med å komme dit..
LYKKE TIL ♥
…hilsen Nina
COFFEE-COACH sport & fitness
En ny topp-moderne variant av instant pulverkaffe, som definitivt er MYE mer enn bare kaffe! Her er høykvalitets italiensk kaffe kombinert med Guarana og Bitter Orange Extract (Kraftfulle saker 😉 Klikk på bildet for å lese mer om dette).
Fordelene med Coffee-Coach:
*Power-Mix!
*Mer energi
*Økt termogen effekt (les: økt varmeproduksjon i kroppen)
*Redusert fettlagring
*Mindre tap av muskelmasse og utmattelse (på diett..)
…………………………….
…Dette må da være det ultimate kaffeproduktet? Jeg har nå testet det ut selv, BIG TIME, he he, og takker sponsor Norwegian Fitness for et fantastisk bra kaffeprodukt som gir en daglig oppkvikker igjen! (Snart høsten og kalde morgener igjen, så må ha noe varmt (les: krutt!) å drikke for ikke å fryse ihjel her oppe, brr, gruer meg.. Ice ice.. 😯 ) ..
😆 Så:
For å oppsummere så kan du altså – (og merk deg punkt nr 4… siden det er avgjørende for å få et bra resultat, og punkt 5 som virkelig kan hjelpe deg helt i mål!)
- nyte en kaffekopp – med den visshet om at den på flere måter også assisterer deg på veien mot din drømmefysikk..
- glede deg over at kaffen er med på å stimulere fettforbrenningen, og dermed øker det totale kaloriforbruket ditt!
- glede deg over følelsen av mer energi – og bruke den til noe fornuftig, enten det er jobb, trening eller en kombinasjon..
- NB: effekten av Coffee-Coach – i likhet med andre fatburn-produkter, forutsetter at du trener regelmessig og har kontroll på kcal inn minus kcal ut!
- P.s: Overlat gjerne diett-kontrollen til meg, så slipper du å stresse med det regnestykket selv…
… her i mitt rette element – og “2 hjem” (for ikke å snakke om fristed og “tempel”)
Ha en fin helg!
/Nina.
Her fortsettelsen av “Vol 1”, der de mest grunnleggende basic rådene fikk en kort gjennomgang. Her følger litt mer, på det “abstrakte” plan, som er minst like viktig mener jeg, siden innstillingen man har, tankemåten, handlekraft, disiplin, tålmodighet og dedikasjon er viktige “verktøy” (les: suksessfaktorer) for å lykkes – med MÅLET!
… så:
11# En selvfølge…
Er å unngå alle alkoholholdige drikker, fordi alkohol senker fettforbrenningen drastisk, og ikke akkurat stimulerer til muskelbyggende eller produktiv tilstand i kroppen..!
(merk: når målet er en best mulig form! Jeg sier ikke at man aldri skal kunne ta et glass, her er poenget hva man MÅ gjøre for å komme i BEST mulig form!)
12# – Ta deg tid..
Spis langsomt og tygg maten godt. Hjernen trenger opptil 20 min på å registrere at magen er ”full”.. (dette har jeg i hvertfall tatt seriøst, litt i overkant kanskje? ref. neste punkt..)
.. min “rekord” på antall tygg, da jeg for moro skyld talte, var over 80 tygg.. på en biffbit. Må sies, at den var seig (og jeg har kanskje dårlige hoggtenner??), men jeg tygger VELDIG mye mer enn andre har jeg observert.. tygger jo kesam og proteinshaken min også til en viss grad, “miljøskadet”! he he..
13# – ”Sultekur” er IKKE veien å gå..
Spis NOK mat! Ikke kutt drastisk ned på matinntaket, da er det fare for at du skrur ned forbrenningen, og kroppen ”sparer” desperat på fettet, i stedet for å forbrenne det! Få hjelp av noen med erfaring til å sette opp en kostholdsplan, meg for eksempel..
Ha også en dag i uka der du unner deg noe godt. Men; ikke noe fråtsing med ubegrenset matinntak. La det være 2-3 ”belønningsmåltider” der du gjerne øker inntaket av (riktig type) karbohydrater.
Reefeed’en er fin her, fyll opp med bra karb og lite fett. Jeg kan hjelpe deg med et bra opplegg, ta kontakt! mail@nina-furseth.com
14# – Relax…
Unngå stress, og sørg for å få nok søvn. Det gir deg en bedre fettforbrenning og mye bedre restitusjon (og humør!!). For mye stress øker kortisolnivået i kroppen, som igjen gir høyere insulinproduksjon som følge av at kortisol øker blodsukkeret ved å bryte ned muskelvev til glukose. Ikke bra! Stress fører altså til økt nedbrytning av fettfritt kroppsvev til energiformål, både fra muskler, bindevev og skjelett. (og “muggen” dagsform!)
Tips: har du en jobb som tar knekken på deg, og du stresser deg gjennom uke etter uke, og kanskje ikke engang trives? BYTT JOBB! Du vil ikke angre!
…understreker poenget mitt de her eller? 😎
15# – Hastverk er lasteverk..
Kutt ut typiske ”raske løsninger”, fancy dietter og pulverkurer! Det er endring i selve livsstilen, og en langvarig permanent omlegging av spisevaner som er ”hemmeligheten” bak enhver vellykket ”slankekur” (liker ikke engang det ordet, negativt ladet). Uansett; det finnes ingen snarvei eller ”magisk pille”.. tro meg, da hadde jeg visst om det.. «du blir hva du spiser».. og gjør..!
Det samme gjelder kosttilskudd. Skal man få best mulig utbytte av de ulike typer kosttilskudd, så må man ha et riktig sammensatt kosthold som grunnlag for å oppnå maksimal effekt. Derav navnet kost-tilskudd.
*Altså det er kun DU som skape den kroppen du ønsker. Du må ha et MÅL – vite hvordan du skal gå frem på VEIEN (les: oppskrift og veiledning) dit – og hele tiden ha klart for deg HVORFOR du skal gjøre dette, fordi det er MYE hardt arbeid før du er der, fristelser og i verste fall trusselen om å gi opp! TÅLMODIGHET er et viktig verktøy, som sammen med treningen og kostholdet er suksesskriterier for å nå målet som er satt.
16# Konklusjon:
For å lykkes med målet om å komme i form, kanskje i toppform, OG ikke minst vedlikeholde en god form OG helse, så MÅ man i tillegg til å trene regelmessig også vite litt om kosthold; altså HVA man skal spise, hvor MYE, NÅR på dagen er ideelt, og HVORFOR! **Men det fine her, er at jeg kan hjelpe til med mesteparten, sånn at du i praksis egentlig ikke trenger å vite “alt” likevel.. 😎
17# – Dagens lille pep-talk..
Ha tålmodighet, vær disiplinert, tenk positivt, og gjør en real innsats! Dette gjelder for både trening, kosthold og i livet generelt. Ha fokus på og visualiser målet ditt, og tenk på hvorfor, og for hvem det er du gjør det. Det er DU som vinner på å gjennomføre opplegget, og det er DU som får belønningen. Tro meg, da er det verdt alt ”strevet” det var med å komme dit.. og bonusen er at du har etablert nye og mye bedre vaner, som forhåpentligvis er der for å bli 😉
Og for å gjenta noe jeg mener bør gjentas: SLUTT å SAMMENLIGNE deg med andre, sørg heller for å skape den BESTE utgaven av DEG selv.. !
Ha en riktig fin helg!
.. Lykke til! 🙂
//Nina.
