Middagstips og en bra treningsøkt!
Ξ January 29th, 2013 | → 1 Comments | ∇ Oppskrifter/ Recipes, Salt: Middag, lunch, småretter, Trening |
..Så det var litt i overkant mye søtsaker og kaker i siste innleggene, så her kommer en middag! Ikke uventet, siden jeg er veldig glad i (les: MÅ ha!) rotmos i ulike varianter, så preges også denne middagen av det; brokkolirotmos, som enkelt og greit er dampet brokkoli og purre, krydret med urtesalt og cayenne! Videre så er det kelpnoodle-tunfisk røre: tunfisk, mørk sukkerfri sennep, walden farm mayo, cumin, paprika, curry og chilisaus. Kjempegodt, proteinrikt og lowcarb!
Dagens trening var BEIN, og dette er øvelsene jeg kjører:
- Oppvarming: glutebridge, tøying av hofteleddsbøyerne
- Box squat med BRED beinstilling (fokus her er å få med “the glutes”) Kjører 6 sett utenom oppvarming
- Bulgarsk utfall med hantler, 4 sett
- Strakmark: 2 lette + 4 tyngre sett. Fokus her er ikke vekten jeg tar, men kontakten jeg får med baksida (nok en gang, the glutes er i fokus..)
- Lårcurl ideelt sett, men strekken i kneet satte stopper for det i dag, merkelige greier.. DEN øvelsen funket ikke 😥
Kjørte derfor likeså godt 3 øvleser på triceps:
- Smal benkpress
- Pushdown i kabel og tricepspress over hodet med tau → supersett på disse, nesten uten pause mellom! Da kommer trykket fort 😎
OG 2 øvelser på magen:
- roll out i redcord + crunch på ball..
Til slutt – en liten “note to self”..
! 🙂
on January 30th, 2013 at 00:45
Så mange av mine favoritter i middagen din! Kelpnudler, grønnsaksmos, spirer og rødløk<3 Nam!!
Så kjedelig med strekk i kneet! Håper det blir bra snart!